金馬迎春賀新年，均衡吃健康動好好睡

【台北訊】寒假與春節假期接連到來，家家戶戶迎春納福、團圓歡慶，而最好的新年禮物，就是給自己一個健康的身體，教育部提醒同學在享受節慶氣氛的同時，也要透過規律的作息與健康的飲食，讓新的一年從健康開始，建議勵行「均衡吃、健康動、好好睡」三原則如下：

一、均衡飲食，減糖減鹽更健康

春節圍爐餐桌上，寓意著吉祥、好彩頭的應景年菜，多為大魚大肉、山珍海味，也少不了象徵吃出好運的零食點心，容易不小心攝取過量，且以高糖、鹽、油烹調的菜餚可能會增加身體負擔，建議以「均衡飲食」為原則，每天都要攝取六大類食物，包括全穀雜糧、乳品、豆魚蛋肉、蔬菜、水果及油脂與堅果種子類，並選擇以蒸、煮、清燉等減糖、鹽、油的料理方式，讓身體攝取多元均衡的營養素，健康無負擔。

二、規律運動，走春踏青過好年

年節假期是身心放鬆的好時光，但倘長時間久坐聊天打牌或低頭玩手機，容易導致肩頸痠痛、體重增加，記得「健康動一動」，建議每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動量，可以與親朋好友相約戶外走春或近郊健行，若遇低溫或溫差大等不適合外出活動時段，亦可居家運動，透過簡單的伸展操或原地踏步，有助於保持健康的體位，提升免疫力遠離疾病。

三、飽睡好眠，體力腦力都加分

傳統習俗於除夕守歲，初一早、初二早、初三睡到飽，假期間容易有熬夜或補眠晚起，導致晚上睡不著、早上起不來的窘境，建議儘量保持充足睡眠及維持規律作息，讓身體與大腦都獲得充分休息。睡得好有助於維持健康體重、穩定情緒、提升學習及運動表現；假期結束前，可逐步調整回原有的作息時間，避免收假後作息大亂，才能帶著滿滿活力歡喜迎開學。

教育部鼓勵學生在春節假期勵行「均衡吃、健康動、好好睡」三原則，享受節慶歡樂氛圍中養成健康生活型態，學會重視生活作息與健康管理，度過一個開心又充實的金馬年，也為新的一年蓄積滿滿的能量，開學後更能迅速進入學習狀態，發展更好的自我。祝福全體同學：學習馬力全開、身體健康精神好！